夏季三个月中，由于天气炎热，人的消耗大，在起居、饮食、进补、运动等方面应注意以下几点，才能安度夏天。

一、起居方面

中老年人可稍微晚睡而早起，睡眠时间虽然有所减少，但并不会在白天感到困倦。对一些老年人可以利用中午时间午睡2小时。

二、饮食方面

这是夏季养生的重要一环，因为气温一高，人体皮肤血管扩张，外周血容量增加，而胃肠道供血会相对减少，消化机能和抵抗力也随之减弱。夏季要多喝水，少吃油腻食品。夏季的食物以清淡为宜，多吃新鲜蔬菜和豆制品，整个食谱应以清热、化湿、清心补脾为主。

常用的食物有：兔肉、鸭子、鱼、黄鳝、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、丝瓜及各种绿叶蔬菜。消暑的食物有绿豆、薏米仁、百合、西瓜、莲子、草莓等，喝茶可多喝绿茶、菊花茶、鲜果汁等。

在夏季可多喝荤素搭配的汤类，如丝瓜豆腐汤、猪血豆腐汤、榨菜肉丝汤、番茄蛋汤；并可多喝稀饭或烧新鲜的粥，均有利于消化吸收。百合绿豆汤既可消暑，又增加食欲。各种时令水果均可多吃一些。

三、进补方面

因为夏季体内消耗多，人体对营养物质的需要亦随之增多。此时适当吃点补益阴津的补品，如西洋参、海参、元鱼等，对身体大有裨益。尤其是对久病将愈、病后体弱、手术后气血大亏的人更为必要，当然能在医生指点下，进补更有利于康复。

中药防暑如决明子、菊花、竹叶、莲子心、麦冬等，可用沸水煮后代茶饮。对血压偏低、身体虚弱的老人，可用西洋参或生晒参切片泡后代茶。对于冠心病人可用山楂10克、红花3克沸水泡茶，经常服用也很受益。

四、运动方面

俗话说，“夏练三伏”，故运动强身也很重要。但是夏季运动宜在清晨进行，每天运动以散步、太极拳等小运动量为宜，时间在1～2小时。

五、防病治病

伏天的气温最高，根据中医“春夏养阳”的原理，如阳虚性疾病慢性支气管炎、哮喘、慢性肠炎等，可采取冬病夏治，在伏天调治，可预防秋冬复发。

在夏季，情绪的调节也极为重要。情绪活动既受大脑皮层的调节，又与下丘脑、脑垂体、植物神经系统密切相关，心情平和、精神内守就不易耗散气血，疾病就无从发生，有助于安度夏天。